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<\/a><\/div>Die H\u00fcfte und ihre Bewegungsm\u00f6glichkeiten (\u00d6ffnung) haben einen ma\u00dfgeblichen Einfluss auf die menschlichen Bewegungsmuster beim Sitzen, Gehen, Springen, Laufen und Radfahren. Viele Beschwerden bei Bewegung als auch im Sitzen sind darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, das die betroffenen Haltemuskeln sich nicht oder ungen\u00fcgend an der Aufrichtung der Wirbels\u00e4ule beteiligen, weil sie zu kurz, un- oder \u00fcbertrainiert sind. Die \u00dcbungen in diesem Workshop befassen sich mit dieser Muskulatur, sorgen f\u00fcr deren Wahrnehmung, Dehnung und Training und versuchen so, nat\u00fcrliche und funktionalere Bewegungsmuster zu erzeugen.
\nNach meiner Wahrnehmung sind es eben nicht nur die \u00e4u\u00dferen Abduktoren Muskeln, die der H\u00fcfte und damit dem aufrechten Gang ihren Halt verleihen, sondern es sind mehr die tieferliegende Muskeln (innere Glutaeen), denen unsere Aufmerksamkeit zukommen sollte. Diese neigen durch lange sitzende Haltungen zum Erlahmen oder werden durch langanhaltendes Training in gebeugter Haltung (Fahrradfahren, falsches Laufen) kurz und \u00fcbertrainiert, was zu vielf\u00e4ltigen Beschwerden in der direkten Nachbarschaft f\u00fchren kann. Durch den ge\u00fcbten Einsatz dieser Muskeln sollte sich die Wirbels\u00e4ule im Stehen durch Aufrichten des Beckens immer mehr selbst aufrichten k\u00f6nnen, was zu einer verbesserten energetischen Versorgung des Rumpfes beitr\u00e4gt und das Atmen sowie das Halten in der Aufrichtung erleichtert und vereinfacht. Selbst die Bauchmuskulatur, besonders deren Lage und Spannung, sowie die Streckf\u00e4higkeit der Beine und Leisten profitieren indirekt von dieser funktionalen \u00d6ffnung der H\u00fcfte und ihren inneren Muskeln.
\nDabei sollte diesen zun\u00e4chst durch sanfte Dehnungs\u00fcbungen eine sinnvolle Bewegungsl\u00e4nge zur\u00fcckgegeben werden. Durch Asanas wird dann versucht, diese \u00d6ffnung zu festigen, zu st\u00e4rken und so eine dauerhafte Stabilit\u00e4t bei gleichzeitig gr\u00f6\u00dferem Bewegungsrahmen zu gewinnen. Besonders einbeinige Standhaltungen, sitzende \u00dcbungen in Gr\u00e4tsche und Spagat sowie gebundene Sitzhaltungen eignen sich f\u00fcr diese Arbeit. Auch Kriegerhaltungen und das dynamische Sonnengebet helfen hier zu einer Verbesserung zu kommen.
\nDie Arbeit an diesen Motiven erfordert immer besondere Aufmerksamkeit von Seiten des \u00dcbenden, da die Dehnungen leicht schmerzhaft sein k\u00f6nnen und zu Zerrungen neigen. Sanftheit und Vernunft sind die Mittel, in der Arbeit unn\u00fctze Verletzungen zu vermeiden. Weiterhin muss in den \u00dcbungen die Wirbels\u00e4ule gro\u00dfe Beachtung erfahren, da diese durch Ausweichen und Verbiegen die Dehnungen vermeiden oder abpuffern kann, was das Ergebnis der Arbeit negieren kann.
\nEin weiteres Motiv in der Workshop Arbeit sollte die Vermittlung einer \u00dcbungsreihe sein, die letztlich zum Erreichen der Lotushaltung f\u00fchren kann. Seien wir ehrlich! Jeder Yoga\u00fcbende wird \u00fcber kurz oder lang das Begehren sp\u00fcren, diese besonders beliebte und oft dargestellte Haltung bequem und sicher einnehmen zu k\u00f6nnen.
\nDa sich der n\u00e4chste Workshop im August mit Meditation und damit automatisch auch mit kreuzbeinigen Sitzhaltungen besch\u00e4ftigen wird, werden diese \u00dcbungen in den n\u00e4chsten Wochen das bevorzugte Thema meines Unterrichtes bei Shiva-Yoga in Frankfurt sein.<\/p>\n