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<\/a><\/div>Wer sich ernsthaft mit Yoga besch\u00e4ftigt und \u00fcbt, m\u00f6chte irgendwann einmal auch die Haltung einnehmen k\u00f6nnen, die in Ver\u00f6ffentlichungen, Filmen und Internetbeitr\u00e4gen immer wieder zu sehen ist und die Yoga sozusagen repr\u00e4sentiert: Der Lotussitz.
\nUm den Lotussitz falten zu k\u00f6nnen sind k\u00f6rperliche Voraussetzungen notwendig, die in der europ\u00e4ischen Bewegungskultur als \u201eungew\u00f6hnlich\u201c oder sogar als Ausnahmeerscheinung bezeichnet werden m\u00fcssen. Die \u00dcbungen dazu werden allgemein \u201eH\u00fcft\u00f6ffnungen\u201c genannt und umfassen Muskeln der Oberschenkel, der H\u00fcfte, des Unterbauches und des unteren R\u00fcckens einschlie\u00dflich der Gelenke, \u00fcber die H\u00fcft- und Beinbewegungen ablaufen wie Knie, H\u00fcfte und Drehbewegungen der WS einschlie\u00dflich der Beweglichkeit des vielzitierten Iliosakralgelenkes. Die \u00d6ffnung dieser Regionen, die nahezu den halben Bewegungsk\u00f6rper umfassen, vermittelt sich oft als schwierig in der Gestaltung, da kleinste Variationen in der Haltung bereits zu einer Verschiebung der zu \u00f6ffnenden Zielregion f\u00fchrt. Die Ausweichbewegungen, die es zu vermeiden gilt, geh\u00f6ren n\u00e4mlich zum Standardrepertoire unserer Bewegungskultur und darum nahm deren Vermeidung einen gro\u00dfen Raum im Workshop ein. Weiterhin sind grundlegende \u00d6ffnungen als Voraussetzung erforderlich, um \u00fcberhaupt zu einer kreuzbeinigen Haltung zu kommen. Dazu z\u00e4hlen vor allem entspannte Muskeln der Oberschenkel und Waden sowie gen\u00fcgend Raum in der Kniegestaltung.
\nBevor man mit der \u00d6ffnung der eigentlichen H\u00fcfte beginnen kann, m\u00fcssen die Wege in diese Region, also die Grenzregionen Oberschenkel, Bauch und unterer R\u00fccken, durchl\u00e4ssig gearbeitet sein. Eine weitere Voraussetzung sind mehrere Verst\u00e4ndnisfragen, die vorab in \u00dcbungen erl\u00e4utert und somit gekl\u00e4rt sein sollten. Dazu geh\u00f6rt neben anderen auch die einfache, aber oftmals schwierig zu erl\u00e4uternde Erkenntnis, dass Muskeln nicht gleichzeitig K\u00f6rpergewicht halten und sich dabei \u00f6ffnen (dehnen) k\u00f6nnen. Dann muss ausreichend Energie in der Haltezeit der \u00d6ffnung (Dehnung) bereitgestellt sein, was nur durch eine sinnvolle Einrichtung der energetischen R\u00e4ume und Linien erreicht werden kann. Die \u00dcbungen zu diesen Voraussetzungen standen daher am Anfang unserer Arbeit.
\nDie eigentlichen H\u00fcft\u00f6ffnungen dann sind Haltungen, die sich zumeist aus einer Kombination von Vorw\u00e4rtsbeugen mit Sitzvariationen zusammensetzen. Dabei stellen die Einrichtungen zur Fehlervermeidung den Anfang der \u00dcbungen, die Bewegung in die gew\u00fcnschte Dehnung hinein den Mittelteil dar und zum Ende hin \u00fcberwiegt das Halten im eingestellten energetischen Gef\u00fcge.
\nZuletzt standen dann die Schritte zum Falten des Lotus, seine Einrichtung und wie immer die abschlie\u00dfenden Entspannungs\u00fcbungen im Programm. Alles in Allem war der WS bestimmt durch das gro\u00dfe Interesse der Teilnehmerinnen, deren hingebungsvollen Mitarbeit und der lockeren Atmosph\u00e4re w\u00e4hrend der gesamten drei Stunden, die auch ein Glasbruch zu Beginn der Stunde nicht tr\u00fcben konnte. Ich habe in dieser Zeit viel gelernt, manches besser verstanden und konnte einige neue Ideen verifizieren. Daf\u00fcr m\u00f6chte ich mich bei allen Teilnehmerinnen auch von hier aus noch einmal herzlich bedanken.<\/p>\n