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<\/p>\nDie Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Eine weitere Begrenzung der morgendlichen Zeit kann wie in meinem Fall eine Meditationspraxis sein, die 50 Minuten lang ist. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
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Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung! Des Weiteren ist es notwendig, nur einen oder maximal zwei Schwerpunkte zu setzen. In der Regel verfolgt jeder \u00dcbende unter anderem auch ein eingegrenztes k\u00f6rperliches Ziel, sei es morgens richtig munter zu werden, eine ganz bestimmte Asana besser ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen oder ein ganz bestimmtes k\u00f6rperliches Handicap durch regelm\u00e4\u00dfige Intervention zu schw\u00e4chen (z.B. eine verspannte Schulter-, R\u00fcckenpartie). Die dazu ausgesuchten \u00dcbungen sollten den zentralen Teil der Kurzreihe stellen. Weitere \u00dcbungen sollen Energie freisetzen und\/oder aktivieren. Im Grunde ist das so gedacht, dass durch t\u00e4gliches \u00dcben \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit ein einziges Problem beseitigt (z.B. eine Verspannung) oder ausreichend kompensiert werden (z.B. eine Lordose) kann. Gibt es gerade keine pr\u00e4gnante Problemstellung, w\u00e4re eine Standard\u00fcbungsreihe (s.u., Sonnengebet, Kriegerreihe) zu empfehlen.<\/p>\n
Die sich nach Tagen einstellende Routine wird die \u00dcbungen immer leichter werden lassen. Durch zahlreiche Wiederholungen bekommt der K\u00f6rper genug Impulse, um sich zu einer \u00c4nderung seiner Gewohnheit aufzuraffen. Wenn sich dieses gut eingeschliffen hat, kann die \u00dcbungsreihe angepasst oder umgestellt werden und man geht sozusagen das n\u00e4chste Problem an. In einigen Monaten wird sich so Problem f\u00fcr Problem l\u00f6sen und zu einer Verbesserung der Gesamtkonstitution beitragen. Nicht alle Problemstellungen lassen sich allerdings in einem Zuge l\u00f6sen. Es kann notwendig werden, eine erreichte Ver\u00e4nderung erst einmal ins Gesamtsystem zu integrieren, bevor man an der eigentlichen Problemstellung weiterarbeitet. Diese Planungen sollten auf jeden Fall mit einem Yogalehrer besprochen werden. Hilfreich ist es weiterhin, diesem regelm\u00e4\u00dfig seinen Arbeitsfortschritt zu zeigen und ggf. \u00c4nderungen zu besprechen. Das kann in einer Einzelstunde geschehen oder findet nach Absprache innerhalb eines Gruppenunterrichts statt. Diese Kurz\u00fcbungsreihe ersetzt nicht die ein- oder zweimaligen komplexen Yogastunden in der Gruppe unter fachlicher Anleitung, sondern sind als t\u00e4gliche Erg\u00e4nzung und zeitlich begrenzte Spezialisierung f\u00fcr die regelm\u00e4\u00dfige t\u00e4gliche Yogapraxis gedacht.<\/p>\n
Die unten abgebildete Reihe wurde f\u00fcr Einsteiger zusammengestellt und dient der Eingew\u00f6hnung in das energetische Wahrnehmen. Sie ist gut geeignet, mit den K\u00f6rper frisch und locker in den Tag einzusteigen.<\/p>\n
Jede dieser Haltungen mit Ausnahme der als \u201ekurz\u201c bezeichneten werden jeweils eine Minute gehalten. Es empfielt sich, beim Handstand erst einmal mit 20 Sekunden anzufangen und langsam auf eine Minute zu erweitern.
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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich eine Meditationsuhr (f\u00fcr Android Smartphone: \u201cZazenMeditationstimer\u201c; kostenfrei), die nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 11 Minuten ist meine Reihe abgeschlossen und der Tag -oder Abend je nach \u00dcbungszeitpunkt- kann beginnen. Empfehlen w\u00fcrde ich eine morgendliche Praxis. Ich selbst \u00fcbe jeden Morgen eine solche Reihe nach der Meditation. Diese dient zurzeit einerseits dazu, das lange Sitzen zu kompensieren und andererseits mein kreuzbeiniges Sitzen weiter zu vervollkommnen. Eine schmerzhaft verspannte Schulter konnte ich im letzten Jahr durch 10 w\u00f6chiges \u00dcben einer speziell daf\u00fcr zusammengestellten Reihe von 10 Minuten dauerhaft verbannen. Mittlerweile ist diese kurze Yogaarbeit f\u00fcr mich zu einer Gewohnheit geworden und geh\u00f6rt wie die Meditation, das Z\u00e4hneputzen und die Tasse Tee zu den Selbstverst\u00e4ndlichkeiten des morgendlichen Tagesbeginns.<\/p>\n
Auf meiner Website (sperzelhp.de) werde ich in naher Zukunft mehrere \u00dcbungsreihen vorstellen, die einen Einstieg in eine t\u00e4gliche Praxis mit geringem Zeiteinsatz erm\u00f6glichen k\u00f6nnen. Sie sind allgemein gehalten, kurz in ihrer Wirkung beschrieben und in der Regel f\u00fcr jede gesunde Konstitution geeignet. Weiterhin werden nach und nach \u00dcbungsbeschreibungen dazukommen, die jede \u00dcbung innerhalb der vorgeschlagenen Reihen n\u00e4her beleuchten wird. Diese Beschreibungen sind als Nachschlagewerke gedacht, sollen erinnern und motivieren. Sie ersetzten wie schon gesagt nicht die Arbeit mit einem Lehrer.<\/p>\n
Probieren Sie es einmal. Innerhalb von 14 Tagen werden sie bereits merken, dass sich etwas ver\u00e4ndert hat. Die dazu notwendigen 10 bis 12 Minuten kann jeder freimachen. Das ist von der Dauer her nur eine hei\u00dfe Tasse Tee oder Kaffee oder noch mal schnell ins Whatsapp schauen.<\/p>\n
Weitere 14 Tage sp\u00e4ter wird sich ihr Wohlbefinden deutlich verbessert haben. Weiter 14 Tage sp\u00e4ter werden die ersten Freunde und Bekannte Sie verwundert ansprechen, denn ihre allgemeine Ausstrahlung wird sich verbessert haben (Man wird fragen: verliebt, im Lotto gewonnen, neuer Job?). Nur wer es ausprobiert, kann es auch erfahren!<\/p>\n
Details und weitere Infos zum Thema finden Sie auf meiner Yoga-Site<\/u><\/a> unter den Men\u00fcpunkten \/Texte\/\u00dcbungsanleitungen, ganz besonders auf dem Post \/Einf\u00fchrung<\/a> in<\/u>\u2026 Sollten Fragen oder W\u00fcnsche auftreten oder ihnen Anmerkung dazu wichtig sein, \u00fcber das Kontaktformular (Yogaunterricht\/Kontakt) dort bin ich via E-Mail erreichbar. Sie k\u00f6nnen aber auch gerne die nachfolgende Kommentarfunktion verwenden.<\/p>\n
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