Ich verwende in meiner pers\u00f6nlichen Praxis seit nunmehr 12 Monaten jeden Morgen eine Kurz\u00fcbungsreihe von 10 bis 16 Minuten L\u00e4nge und m\u00f6chte hierzu \u00fcber die damit verbundenen Erfahrungen berichten. Weiterhin habe ich mittlerweile mehrere solcher Reihen f\u00fcr Teilnehmer meiner Yogastunden zusammengestellt und auch hier liegen mir mittlerweile Erfahrungswerte vor.
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Ich bin etwas \u00fcberrascht angesichts der \u00fcberaus positiven Erfahrungen, R\u00fcckmeldungen und Auswirkungen, die mit dieser kurzen \u00dcbungsweise verbunden sind. Meine eigene Praxis hat sich in vielfache Weise positiv ver\u00e4ndert. Die erste Reihe dieser Art, die ich mehrere Monate aufgrund einer Schulterverspannung jeden Morgen ge\u00fcbt habe, hat die Schulter dauerhaft vom Schmerz befreit und verhinderte auch das Wiederauftreten desselben, nachdem ich die \u00dcbungsreihe abgesetzt hatte. Die heutige \u00dcbungsreihe, die sich mit der F\u00e4higkeit, lang und ausdauernd kreuzbeinig sitzen zu k\u00f6nnen, also \u00dcbungen zur \u00d6ffnung und Dehnung der entsprechenden Regionen vorsieht, hat sich gro\u00dfartig bew\u00e4hrt. Ich sitze zurzeit wie ein Stein auf meinem Kissen, es gibt kein Einschlafen der F\u00fc\u00dfe mehr und ich kann nach 50 Minuten sitzen ohne Schwierigkeiten und unvermittelt den Tag beginnen.
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Es gibt weiterhin aus meiner Teilnehmerschar schon nach vier Wochen positive R\u00fcckmeldungen, die von einer Ver\u00e4nderung im t\u00e4glichen Befinden berichten. Schmerzen treten seltener auf, sind wenig stark ausgepr\u00e4gt oder nahezu ganz verschwunden. Es k\u00f6nnen \u00dcbungen gemacht werden, die vor der \u00dcbungsaufnahme nicht so gut gingen und auch in den \u00dcbungsstunden kann ich die positiven Wirkungen bei manchem schon im Sonnengebet registrieren. Viele Bewegungen sind rund geworden, sind g\u00e4ngig und bieten dem Zuschauer ein leichtes und m\u00fcheloses Bild.<\/p>\n
Einige meiner Teilnehmer haben sich selbst eine Reihe zusammengestellt und nutzen diese zur regelm\u00e4\u00dfigen t\u00e4glichen Praxis. Daher m\u00f6chte ich jetzt noch einige Ratschl\u00e4ge dazu loswerden, wie eine solche Reihe aussehen kann. Im Mittelpunkt einer Kurz\u00fcbungsreihe steht die \u00dcbung, die an meiner Problemstellung am sinnvollsten zu einer L\u00f6sung beitragen kann. Das kann bei Schulterverspannungen zB das Kuhgesicht sein oder das Dreieck. Umrahmt wird diese Schl\u00fcssel\u00fcbung von \u00dcbungen, die zusammen eine vollst\u00e4ndige Reihe abgeben. Diese ist bestimmt von je einer \u00dcbung aus den Gruppen Vorw\u00e4rtsbeugen, R\u00fcckbeugen, Drehhaltungen und Umkehrhaltungen. Dazwischen k\u00f6nnen \u00dcbungen eingebaut sein, in einen lockeren \u00dcbergang erm\u00f6glichen. Das ist zB der Hund, Stock (Dandasana) oder Asanas mit \u00e4hnlicher Intensit\u00e4t, die mit anderen Worten leicht und locker gehalten werden und als Ausgleich oder als \u00dcbergang dienen k\u00f6nnen. Auch Lagerungen wie die angelehnte stehende Vorw\u00e4rtsbeuge oder eine R\u00fcckbeuge \u00fcber einen Aufbau sind m\u00f6glich und empfehlenswert, sofern das mit der Schl\u00fcsselhaltung vereinbar ist. Als Abschluss dient immer eine ruhig und leichte \u00dcbung. Zusammengenommen sollte die Reihe dann zwischen 8 und 12 Minuten lang sein, wobei jede \u00dcbung etwa eine Minute gehalten wird.<\/p>\n
Die \u00dcbungsreihe in dieser L\u00e4nge belastet weder den K\u00f6rper noch den Geist, und auch der Stundenplan am Morgen wird nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig aufgebl\u00e4ht. Somit sollte f\u00fcr jeden \u00dcbenden eine solche Reihe einmal pro Tag m\u00f6glich sein. Soweit ich h\u00f6ren konnte gibt es auch Kinder, die mit Begeisterung ihrer Mutter entweder beim \u00dcben zuschauen oder sich sogar selbst versuchen. Zehn Minuten am Tag sind immer m\u00f6glich!<\/p>\n
Viel Spa\u00df also beim \u00dcben. Wenn Sie eine Reihe brauchen und sich selbst nicht trauen, etwas zusammenzustellen, sprechen Sie mich an. Ich helfe Ihnen gerne mit Rat und Tat. Allerdings sollten Sie dazu schon mal eine meiner Stunden besuchen oder sich in einer Einzelstunde pers\u00f6nlich beraten lassen. Sie k\u00f6nnen zur Kontaktaufnahme die Kommentarfunktion des Blogs benutzen, da Kommentare vor Ver\u00f6ffentlichung von mir freigegeben werden m\u00fcssen. Sollten Sie den Kommentar auf dem Blog nicht lesen wollen, bitte einfach dazu schreiben: \u201eBitte nicht ver\u00f6ffentlichen\u201c. Ich l\u00f6sche dann sofort nach dem Lesen und Antworten. Ich freue mich auf Ihre Nachricht! Auf meiner Homepage (sperzelhp.de<\/a><\/span> unter Texte) sind eine Reihe von \u00dcbungsanleitungen aufgef\u00fchrt, die auch von dort direkt ausgedruckt oder als PDF gespeichert werden k\u00f6nnen. Reinschauen kostet nichts!<\/p>\n
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