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<\/a><\/div>Die Workshopreihe f\u00fcr 2013 begann mit der Besprechung und Ausarbeitung der Motive f\u00fcr vorw\u00e4rtsbeugende \u00dcbungen (VB), wobei der Rahmen gesteckt wurde von der einfachsten VB im Stehen bis zur Schildkr\u00f6te. Die Motive, die dem Unterricht zugrunde lagen, kann man stichwortartig wie folgt beschreiben:<\/p>\n
VB dienen zur \u00d6ffnung, Dehnung und Aktivierung der R\u00fcckenmuskulatur und der Beinr\u00fcckseiten. Dabei geht die erreichbare Einwirkung immer von der schwachen zur st\u00e4rkeren K\u00f6rperregion. Bei der einfachen stehenden VB z.B. werden zun\u00e4chst die Beinr\u00fcckseiten (Oberschenkel, Wade), dann die Ges\u00e4\u00df- und H\u00fcftbeugemuskulatur und dann erst die R\u00fcckenmuskulatur erreicht. Das Prinzip der \u00dcbungen besteht also darin, durch eine schrittweise \u00d6ffnung der gesamten Muskelkette Raum und Wahrnehmungsf\u00e4higkeit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n
VB im Stehen werden in der Haltung so eingerichtet, dass die Schwerkraft die Dehnung bewirkt. Der \u00dcbende muss also lediglich in die Haltung finden und darin verweilen. Dabei ist oftmals ein leichter, angemessener Widerstand gegen die Schwerkraft hilfreich.<\/p>\n
In den klassischen VB entsteht im Prinzip Uddianabandha (Bauchkontraktion) mit zunehmender Beuge automatisch. Mulladharabandha (Beckenbodenkontraktion) wird in der VB erst mit weitgehendem Fortschritt m\u00f6glich und auch erst dann notwendig. Wichtig f\u00fcr alle Stufen ist viel mehr das Jalandharabandha (Nackenausrichtung), da die Ausrichtung der WS im Hals-\/Nackenbereich die \u00d6ffnung der Frontseite (Brust, Bauch) sicherstellen kann, auf der die \u00d6ffnungsf\u00e4higkeit der R\u00fcckseite sich gr\u00fcndet. Mit anderen Worten gesagt kann eine \u00d6ffnung des R\u00fcckens nur \u00fcber einem weiten Brust-Bauch-Gef\u00fcge ausgef\u00fchrt werden. Das Bandha h\u00e4lt dabei wie ein Siegel diese \u00d6ffnungen aufrecht!<\/p>\n
Da eine verk\u00fcrzte Muskulatur nicht gleichzeitig halten, ziehen und loslassen kann, muss beim \u00d6ffnen der Beinr\u00fcckseiten jegliche Kraftanstrengung in dieser Muskulatur vermieden werden. Um das Bein trotzdem \u00f6ffnen zu k\u00f6nnen, wird der vordere Oberschenkelmuskel eingesetzt. Weitere Hilfe bei dieser Aufgabe wird durch die bewusste \u00d6ffnung der Leistenregionen erreicht. Das Strecken des R\u00fcckens wird durch das Nackenbandha und die \u00d6ffnung des Brust und Bauchraumes erreicht. Die Schulterregion ist dabei immer locker, offen und entspannt zu halten. Im Gegensatz zu verschiedenen anderen Yogatraditionen lehne ich ein Schlie\u00dfen der Schultern (Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen) ab. Eine wichtige energetische Linie erfolgt durch Hebung (zum Kopf hin) und Streckung der Oberarme (in Richtung der F\u00fc\u00dfe), wobei die Schulterpartie nicht eingespannt sein darf.<\/p>\n
Wirklich gro\u00dfe Risiken sehe ich beim \u00dcben der VB nicht. Lediglich die St\u00e4rke der Zugwirkung durch Arme, Schwerkraft oder Helfer k\u00f6nnten zu Problemen f\u00fchren, die von einem gemeinen Dehnungsmuskelkater bis zu einer leichten Zerrung gehen k\u00f6nnten. Mit etwas Feingef\u00fchl k\u00f6nnen aber auch diese Risiken leicht vermieden werden.<\/p>\n
Der am h\u00e4ufigsten zu beobachtende Fehler bei VB sind der Ehrgeiz, Fortschritte erzwingen zu wollen sowie der falsche Einsatz von Zug und Belastung. Beide Motive verh\u00e4rten die zu \u00f6ffnende Muskulatur und sind somit ein Kampf gegen die eigene Kraftanstrengung, die von M\u00fchelosigkeit wegf\u00fchrt und daher gegen eine erfolgreiche VB gerichtet sind.<\/p>\n
Der WS fand in entspannter und gelassener Atmosph\u00e4re statt und erbrachte gutes Feedback von Seiten der Teilnehmer. Ich hoffe und w\u00fcnsche mir sehr, dass die \u00dcbungen von den genannten Motiven befruchtet wurden und dass die VB der TeilnehmerInnen k\u00fcnftig als leicht und sch\u00f6n empfunden werden k\u00f6nnen.<\/p>\n