![\"image_pdf\"](\"https:\/\/sperzelhp.eu\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/pdf.png\" "\\"PDF")
<\/a>![\"image_print\"](\"https:\/\/sperzelhp.eu\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/print.png\" "\\"Inhalt")
<\/a><\/div>Die r\u00fcckbeugenden \u00dcbungen haben eine sehr gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr die Erhaltung und Weiterung des Prana-Raumes und der damit verkn\u00fcpften Energieversorgung. Leider sind diese \u00dcbungen in unserer westlichen Kultur- und Sportwelt relativ unbekannt, werden sehr selten ge\u00fcbt und noch seltener unterrichtet. Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind die gro\u00dfe Komplexit\u00e4t dieser \u00dcbungen und die offensichtlichen Verletzungsgefahren bei unsachgem\u00e4\u00dfer Ausf\u00fchrung.<\/p>\n
Unsere WS wird in der R\u00fcckbeuge im Brust-Bauchbereich gegen ihre nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung gebeugt, so dass in aller Regel gerne von einer Aufrichtung derselben gesprochen wird. Ich spreche lieber von einer \u00d6ffnung der Gelenkk\u00f6rper und einer Aktivierung der Muskulatur mit dem Ziel, den zwischen den Wirbeln wohnenden Bandscheiben eine Endlastung zu gew\u00e4hren und somit zu deren Ern\u00e4hrung beizutragen. Bandscheiben ern\u00e4hren sich durch Kompression und Entspannung. Ist diese \u00d6ffnung nicht mehr m\u00f6glich, hungert das Gewebe und wird seine Vitalit\u00e4t einb\u00fc\u00dfen<\/p>\n
\u00dcbungen dieser Kategorie im Yoga sind u.a. die Kobra, der Bogen oder das Rad. Diese \u00dcbungen m\u00fcssen vor ihrer Ausf\u00fchrung auch f\u00fcr einen ge\u00fcbten Yoga-Praktizierenden sehr gut vorbereitet werden und sind daher nicht grunds\u00e4tzlich in jede \u00dcbungsstunde einzubauen. Ihre Vorbereitung kostet Zeit, Geduld und verlangt gute Kenntnisse \u00fcber Zustand und Leistungsf\u00e4higkeit der K\u00f6rper, die in diesen Beugen letztlich sicher und m\u00fchelos stehen sollen.<\/p>\n
In den zahlreichen Vorbereitungs\u00fcbungen zu den bereits erw\u00e4hnten Ziel\u00fcbungen k\u00f6nnen verschiedene Motive ohne Verletzungsgefahr und M\u00fche ge\u00fcbt und geschaut werden. In stehenden Haltungen sind die Anbindung an Apana (Schwere) sehr bequem zu schauen; in der Bauchlage werden der Gebrauch der Beine und H\u00e4nde als Motive sichtbar; und die W\u00e4nde des \u00dcbungsraumes k\u00f6nnen als St\u00fctze und Sicherung bei ersten Versuchen genutzt werden. Im Workshop war das Ziel, diese Motive in der Vorbereitung den Teilnehmern zu zeigen, diese gefahrlos \u00fcben zu lernen, sie zu schauen, um sie dann in die komplexeren Ziel\u00fcbungen einzuf\u00fcgen.<\/p>\n
Gef\u00e4hrdungen bei R\u00fcckbeugen treten auf, wenn die Beuge nahezu ausschlie\u00dflich im unteren R\u00fccken ausgef\u00fchrt wird, wenn die Schulterregion sich nicht in ausreichendem Ma\u00dfe \u00f6ffnen l\u00e4sst und wenn letztlich die energetische Einbindung aller Teile (F\u00fc\u00dfe bis Schulter) in die Haltung nicht sichergestellt werden kann. Die Beugen sind dann extrem anstrengend, k\u00f6nnen weder entspannt noch m\u00fchelos ausgef\u00fchrt werden und f\u00fchren eher zu weiteren Verspannungen, die letztlich auch in einer Verletzung enden k\u00f6nnen. Daher ist f\u00fcr das \u00dcben Geduld und eine geh\u00f6rige Portion Zur\u00fcckhaltung angezeigt.<\/p>\n
Der WS fand in angenehmer und ruhiger Atmosph\u00e4re statt, erbrachte das eine oder andere AHA-Erlebnis, konnte einiges an Angst und Zur\u00fcckhaltung aufweichen und wird hoffentlich dazu beitragen, diesen starken und wichtigen \u00dcbungen mit der notwendigen Freude, aber auch dem notwendigen Respekt gegen\u00fcberzutreten!<\/p>\n